对大多数人来说,睡觉意味着一段宁静的时光。但是对于耳鸣患者来说,睡觉时可能是一天中最难受的。 当孩子们都上床睡觉了,电视机关掉了,街上交通噪音已经消失,甚至狗也蜷缩在狗窝里的时候,周围根本没有噪声来分散患者对耳朵里“嗡嗡声”的注意力。 寂静有时真的让人“震耳欲聋”。当你的床不再是宁静的港湾,它会对你的睡眠能力产生不利的影响。睡眠不佳又会导致耳鸣更加严重。这会产生一个恶性循环。事实上,如果晚上休息不好,会导致生活中所有的事情变得更糟糕。 在你绝望地去吃安定药之前,尝试一下以下三种简单的小方法,让你更好地管理你的睡眠质量,从而改善耳鸣。
累到躺下就睡 听起来很简单,但是不幸的是,在这个时代,由于种种原因,很少人会感到累了再去睡觉。 首要原因是现代人都严重缺乏运动,每天上班坐在电脑前,回家还是对着电脑。开车坐车代替了骑车步行,又很少专门去锻炼。每天的体力活动太少。这导致大脑特别累,身体却一直歇着。导致人很疲惫,身体却不累,造成睡眠问题。 此外,我们每天对着屏幕,上班对着电脑,下班看着电视或智能手机。看电子屏幕过多会导致我们大脑过度刺激。电脑屏幕发出的蓝光会破坏我们的昼夜规律。 其结果是,当我们晚上头靠在枕头上的时候,我们并没有准备好睡觉。时钟告诉我们该睡觉了,但是我们的脑子缺飞快地运转。这导致我们把更多地注意力关注到耳朵里的耳鸣,并开始产生或加剧焦虑和压力。
解决方法很简单,睡前一小时,避免所有电子屏幕。并且,每天都有一定量的运动,让身体有一些累的感觉,对睡眠很有好处。选择什么样的运动因人而异。可以根据自己的喜好进行选择。比较推荐快走、慢跑、体操、瑜伽、跳舞等强度适中的运动。要注意临睡前不要做剧烈的运动,以便造成身体过于兴奋,反而不利于睡眠。
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